1.Einlaufen:
Es kommt hierbei darauf an wirklich langsam zu laufen und den Körper allmählich auf eine folgende Belastung vorzubereiten.
Eine grobe Vorgabe:
Trainingsdauer: Einlaufdauer:
Unter 20 min = 10 min
20-40 min = 15 min
40-60 min = 20 min
Mehr als 20 min = 20 min +
2. Evtl Dehnen und Lauf-ABC
Bei kurzen einheiten ist das Dehnen nkcht so wichtig wie das Koordinationstraining. Ich empfehle ststisches (Bewegtes) Dehnen und vor alles Steigerungen.
Bei längeren Einheiten solltet ihr gut gedehnt und aufgewärmt starten. Bei sehr langsamen läufen muss so gut wie gar nicht aufgewärmt werde, da das Lauftempo etwa dem einlauftempi entspricht...
3. Euer Training
Versucht abwechslungsreich und kreativ zu trainieren. Wer immer nur eine 5 km Runde dreht, dem wird schnell langweilig und der Trainingseffekt sinkt nach und nach.
4. Auflaufen
Die Länge entspricht in etwa der der Einlaufens allerdings ist die beste Methode, auf seinen körper zu hören. Schlägt das herz wieder in normaler geschwindigkeit und ist der atem normal?
5. Dehnen
Dehnt euch aufgiebig und vergesst das trinken nicht♡
DU LIEST GERADE
Workouts & Sports 💪💪👍
Non-FictionWorouts für Cardio, HIIT, Kraft-wie Im Fitnessstudio😊 Wir stellen gemeinsam das Fitnessstudio nach und trainieren mit nachempfundenen Geräten.😉 Zusätzlich gibt es Workouts für jede Muskelgruppe und auch Cardio bzw. Ausdauertraining. Tipps & Tricks...
