Voici un petit guide de vie pour les élèves et les étudiants. Ce guide vise à aider les lecteurs à vivre une vie plus heureuse et plus saine en proposant des conseils qui peuvent être appliqués à la vie personnelle. Ici vous trouverez des conseils s...
C'est très facile de se perdre dans la routine de tous les jours et d'arrêter de porter attention aux petits détails de la vie. Cela rend la vie monotone et dépourvu d'originalité. La majorité du temps, nous pensons sans cesse au passé et au futur et nous jugeons le présent. Des pensées du genre J'ai besoin de savoir ma note, est-ce que j'ai bien fait mon examen? J'ai tellement échoué... ou Il faut que je ramasse assez d'argent avant ce voyage, sinon je ne vais pas pouvoir y aller et tout sera perdu. ou Ce bus est si désagréable. prennent le contrôle de nous et nous avons alors plus de difficulté à voir les bons côtés des choses.
Ces pensées créent de nombreux désirs ou soucis auxquels nous sommes incapables à répondre, ce qui nous déçoit et rend nos vies moins heureuses. Cela entraîne alors plusieurs symptômes mentaux et émotionnels, comme le stress, la déception, l'impulsivité, des difficultés de concentrations, une humeur maussade, la fatigue, un tempérament brusque, des difficultés à s'endormir ou à bien dormir ainsi que des tensions physiques, pour en nommer quelques-uns. Bref, ce sont des problèmes de la vie courante.
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Pour mettre fin à ces types de pensées négatives et à ces problèmes, une des techniques que vous pouvez utiliser est la pleine conscience. Comme son nom l'indique, il s'agit une technique de méditation active pour être pleinement conscient de ce qui nous entoure et de nous-mêmes et de vivre dans le présent sans se soucier de problèmes du passé ou du futur. Jon Kabat-Zinn définit la pleine conscience comme étant le fait de "porter son attention sur le moment présent, instant après instant, de façon intentionnelle, et sans jugement de valeur".
La pleine conscience a plusieurs bienfaits, notamment réduire le stress et l'anxiété, promouvoir le calme et la sérénité, apprendre à mieux se connaître et à connaître le monde qui nous entoure, ainsi que de développer notre capacité de recul face à certaines situations désagréables et mieux gérer ses émotions.
Comment pratiquer la pleine conscience? Cette technique anti-stress peut être utilisé n'importe où, que ce soit dans un endroit isolé ou dans un lieu public. L'important, c'est de pouvoir être conscient de notre entourage et de soi-même.
1. D'abord, concentrez-vous sur votre rythme respiratoire, ne le changez pas, faites seulement vous en apercevoir.
2. Ensuite, prenez une note mentale de tous les sons qui vous entoure. Cela peut être des sons de bavardages, de camions qui passent, du vent, des bruits que fait votre maison ou même le son de votre propre respiration.
3. Maintenant, essayez de voir différentes couleurs et formes dans votre environnement. Voyez la diversité qui vous entoure.
4. En continuant, ressentez les multiples textures que vous voyez. Ils peuvent s'agir de vos vêtements, de vos cheveux, de votre peau, d'un tapis, d'une chaise, etc.
5. Ensuite, vérifiez comment vous vous sentez émotionnellement. Essayez de comprendre vos émotions et vos sentiments sans les juger en disant que c'est un bon ou un mauvais sentiment.
6. Après, vérifiez comment vous vous sentez physiquement. Avez-vous soif, mal, froid, etc.? Êtes-vous fatigués? Est-ce que tout va bien?
7. Une fois que vous avez terminés de prendre conscience de vos facteurs personnels et de votre environnement, répondez aux besoins que vous avez ressenti et continuez à être alerte aux possibles changements.
En revanche, si vous avez moins de temps et que vous n'avez pas l'envie de faire une session de pleine conscience sensorielle, vous pouvez également choisir de simplement vous concentrer sur une chose en particulier, tout en étant conscient de votre entourage. Choisissez quelque chose en particulier et réfléchissez-y. Lorsque vos pensées voguent à autre chose, rendez-vous en compte et ramenez votre attention au thème initial. C'est pas mal comme de la méditation.
Vous pouvez faire cet exercice autant de fois que bon vous semble au cours de votre journée. Je le répète, l'important, c'est de prendre en note comment nous sommes et comment est notre environnement et de rester conscients des changements sans les juger ou les qualifier. C'est la pleine conscience.
