Voici un petit guide de vie pour les élèves et les étudiants. Ce guide vise à aider les lecteurs à vivre une vie plus heureuse et plus saine en proposant des conseils qui peuvent être appliqués à la vie personnelle. Ici vous trouverez des conseils s...
Avez-vous déjà songé à pratiquer la méditation? Dans les dernières années, cette pratique orientale s'est avérée de plus en plus populaire dans l'occident. Que ce soit pour des raisons religieuses ou simplement pour avoir un moment pour vous apaiser et pour réfléchir, la méditation est formidable. Vous pouvez même la pratiquer pour vous aider à ne pas vivre de stress ou pour vous préparer à aller dormir.
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C'est certain, la méditation est une bonne idée. Cependant, vous avez probablement des questions concernant ses bienfaits et le plus important, comment la faire. D'abord, les bienfaits de la méditation varient pour chaque personne, mais la plupart affirment qu'ils se sentent plus heureux et plus légers après leurs pratiques régulières. C'est bien de l'utiliser pour se libérer les pensées et de se mettre dans un bon état pour aller dormir. Après la méditation, votre qualité de sommeil pourrait être augmentée, votre durée d'attention également, votre capacité de concentration se verra améliorée, votre créativité vivra un essor, vous vivrez moins de stress et moins d'anxiété, votre santé générale pourra aussi s'améliorer et vous serez peut-être plus poussé à être gentil et empathique avec des personnes pour aucune raison particulière. La méditation stimule aussi la production d'endorphines et de sérotonines, deux hormones liées au bonheur. Encore une fois, chaque personne vit les bienfaits de la méditation différemment, alors ne vous découragez pas si vous ne voyez pas d'effets après seulement quelques jours.
En ce qui concerne la pratique de la méditation elle-même, suivez les étapes ci-dessous:
1. Choisissez un moment précis pour méditer chaque jour. Si c'est la première fois que vous en faites, choisissez d'en pratiquer au réveil ou au couché. Au besoin, fixez une alarme pour vous en rappelez.
2. Assoyez-vous d'une manière confortable (La position du lotus est suggéré) quelque part calme et limitez les perturbations possibles. .Éteignez votre téléphone et demandez de ne pas être dérangé.
3. Fermez vos yeux.
4. Prenez un moment pour vous renseigner sur comment vous vous sentez. Ne jugez pas vos émotions, simplement sachez que vous les ressentez.
5. Comptez vos respirations profondes et concentrez-vous sur l'air qui entre par vos narines et sort par votre bouche. À chaque fois que vous avez atteint 10 respirations, recommencez à un.
6. Quand vous avez des pensées, acceptez-les et retournez à vous concentrer sur votre respiration. Comme pour vos sentiments, ne jugez pas vos pensées.
7. Quand vous êtes prêts, faites un scan de votre corps. Concentrez-vous sur une partie en particulier, en débutant avec les pieds et allant graduellement jusqu'à la tête.
8. Reconnaissez ensuite les sons et la température autour de vous, comme expliqué dans le chapitre Pleine Conscience. Vous pouvez garder vos yeux fermés. Cette étape est optionnelle.
9. Retournez à vous concentrer sur votre respiration, en comptant jusqu'à 10 plusieurs fois.
10. Lorsque vous avez terminé votre session de méditation, ouvrez vos yeux, souriez et remerciez-vous d'avoir pris ce temps pour votre bien-être. Si vous désirez, buvez ensuite un verre d'eau.
Lorsque vous commencez tout juste de méditer, c'est normal de se sentir un peu bizarre au début. Dans ce cas, commencez par simplement faire deux minutes chaque jour et si vous vous sentez assez à l'aise, ajoutez quelques minutes graduellement jusqu'à ce que vous parveniez à atteindre votre temps optimal pour la méditation. Aussi, il se peut qu'un jour vous avez besoin de faire plus que le temps que vous avez consacrés ou peut-être moins. Ce n'est pas grave, prenez alors le temps nécessaire pour vous sentir bien. Après tout, rien n'est imposé.
Une fois que vous êtes confortables avec la routine décrite ci-dessus, lorsque vous avez une pensée, gardez-la et concentrez-vous dessus. Pourquoi pensez-vous à cela? Est-ce que c'est important ou est-ce que ça vous fait du bien? Si oui, continuez à la garder, sinon, laissez-la aller.
Dernièrement, sachez qu'il existe beaucoup de méditations guidées sur internet qui sont gratuits et qui vont vous faire réfléchir à plusieurs choses différentes, habituellement pour vous aider à mieux vous connaître. Si vous voulez, testez-en quelques-unes pour savoir si ce type de méditation est à votre goût.
N'oubliez pas de fixer un moment précis à votre horaire pour méditer et avec espoir, vous vous sentirez plus heureux dans les prochaines semaines.
