Herkese merhaba!!!
Bugünkü konumuz METABOLİZMA!
Metabolizmanın da yaşı olduğunu biliyor muydunuz?
Metabolizma yaşımızı ne kadar genç tutarsak o kadar sağlıklı, enerjik, dinç ve güzel olacağımız bir gerçek.
Peki yavaş olan metabolizmayı nasıl hızlandırırız?
Bence bir çoğumuzun sorunu bu? Metabolizmamız yavaş. Ama neden yavaş? Genetik bir hastalığımız doğuştan gelen problemlerimiz yoksa yani önceden sağlıklı olan metabolizmamız şimdi yavaşsa bu bizim suçumuz! Hic fark etmeden metabolizmamızı yavaşlatan biziz!
Nasıl mı?
Başta kötü alışkanlıklar, sigara alkol gibi bu maddeleri kullanarak, düzensiz uyku düzeni, hazır gıda ile beslenme ve tabi ki! hareketsiz bir yaşam. Bütün bunları vücudumuza yapıp sonra da düzgün çalış diyemeyiz! Vücudumuz bize haklı olarak sen bana ne verdin ki? Ne bekliyorsun diyecektir. O nedenle yavaşlamış metabolizmamızı hızlandırmak için yapmamız gereken şey yanlış uygulamarımızı ortadan kaldırmak!
Metabolizmayı hızlandırmak için kendimce deneyimlediğim şeyleri sizinle paylaşmak istiyorum.
1. Uyku:
Uyku kesinlikle ama kesinlikle metabolizma üzerinde çok etkili, çok ya da az uyumak değil vücudu yetecek 6 8 saat süren ve bu uyku dilimini de gece saatlerinde almak önemli. Çünkü uyku vücudun dinlendiği aslında dışardan dinlendiği ama içerde yoğun bakım çalışmalarının, onarımların ve düzenlemelerin gerçekleştiği bir süreç. Bu nedenle uykumuzu düzenli ve yeterince aldığımızdan emin olmalıyız. Diyebilirim ki! GÜZELLİK UYKUSU BİR YALAN DEĞİL!!!
2. Beslenme:
Paketli gıdalara, işlenmiş hazır yiyeceklere o kadar alıştık ki beslenmenin geldiği son nokta pek de iç açıcı değil! Fabrikalardan çıkan türlü koruyucu, katkı maddelerini içeren, şeker ve yağ dışında bek de besin degeri olamayan şeyleri tüketmeye çok alıştık. Üstelik bağımlılık yapıyorlar ve tok bile tutmuyorlar. Paketli gıdaları şımarmak istediğimizde zevk için yememiz gerekirken maalesef ki bir çocuğumuz onları öğün yerine koyuyoruz🤦🏻♀️
Bunun sebebi yoğunluk, tembellik olabiliyor (ben bunun birinci örneğiyim)
Ama şu var ki! Ne vitamin ne lif ne de protein alıyoruz? Şeker, yağ ve kimyasallar... Metabolizmamızı canlandırmak istiyorsak sebzelerden meyvelerden zengin ev yemeklerini tercih etmemiz gerekiyor.
Bu kendi düşüncem ama metabolizma ve sindirim sisteminizin işleyişini kontrol etmek için tuvalete ne sıklıkla çıktığınızı bir düşünün! Bahsettiğim şey büyük tuvalet. Evet, biraz saçma geliyor ama bence tuvalet alışkanlığının düzenli bir şekilde olması metabolizmanın düzenli olduğunu gösteren büyük etmenlerden biri. Düşünsenize kabız olmak ya da aksine ishal olmak sizi ne kadar rahatsız ediyor! O yüzden yeterince lif aldığımızdan, sıvı tükettiğimizden emin olmamız gerek.
Bunu bir tavsiye olarak alın ve bir hafta boyunca her gün bir öğününüzde kif tüketmeye çalışın bunun yanında günlük en az iki litre su için ve tuvalet alışkanlığınızı kontrol edin. Bunu bir haftadan daha uzun süre düzgün beslenme ile yaparsanız muhtemelen tuvalet alışkanlığınız belli bir zaman dilimine oturacaktır. Yani metabolizmanız saat gibi çalışmaya baslayacaktır. Burda bahsettigim aşırı lif almak ve aşırı sıvı tüketmek değil. Sağlıklı miktarlardan bahsediyorum. Bağırsak sağlığı bence metabolizam için çok ama çok önemli. Yeterli lif, antioksidan, mineral vitamin aldığımız zaman bağırsak sağlığı mükemmelleştirilebilir. Bunun yanında yediğimiz besinlerde bence yeterince protein alamıyoruz. Çoğu yuyecek karbonhidrat ve yag içeriği açısından yüksek. Özellikle kendi beslenmemde önceki halime dönüp baktığım zaman neden o duruma geldiğimi anlayabiliyorum. Eski bir şişman olarak aşırı aşırı yanlış beslenme sonucu o hale geldiğimi net bir şekilde görebiliyorum.
3. Hareket:
Hareket berekettir! Bu yadsınamaz bir gerçek. Ne kadar hareketkiysek bağırsaklarımız o kadar iyi çalışıyor, kaslarımız o kadar güçleniyor ve o kadar enerji harcıyoruz. Metabolizmanın en büyük dostlarından biri kesinlikle hareket! 🤸♀️
Metabolizmayı hızlandırmak için direnç ve kardiyo egzersizlerini haftada üç kere kırk dakika bir saat arasında yapmak metabolizmanızı canlandıracaktır.
Bunun yanında metabolizma hızını etkileyen başlıca faktörün zaten kas kütlesi olduğunu biliyoruz. Ne kadar kas oranın yüksek olursa o kadar hızlı bir metabolizmaya sahip oluyorsun! Üstelik bu hareketin sınırı da yok! Dans etmek, yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, yoga yapmak, pilates yapmak, merdiven çıkmak, basketbol, voleybol, futbol .... Saymakla bitmeyecek bir sürü hobi ile hem eğlenip hem de metabolizmanızı canlandırabilirsiniz. Metabolizma için hareket hareket hareket diyorum.
4. Stres:
Her ne kadar yaşamın zehir olduğu kötülüğün ve olumsuzluğun kol gezdiği bir dünyada yaşasak da stres faktörünü olabildigince minimumda tutmak zorundayız. Ruhsal sağlığımız bedenden ayrı değildir! Yeni hobiler ile bir sekidke bize iyi gelen şeyleri bulup kendi stres atma yöntemimizi bulmamız gerek. Bu konuda herkesin yöntemi farklı olabiliyor. Kimisi yürüyerek, kimisi kitap okuyarak, kimisi film izleyerek, kimisi örgü yaparak stresini bir şekilde kontrol altında tutuyor.
Size iyi gelen şeyi aramaya koyulun!!!
Metabolizma hızı için en önemli 4 faktör benim düşünceme göre bunlar. Ama beslenme konusunun açıkçası çok daha derin bir deniz olduğunu düşünüyorum. Bağırsak sağlığı, lifli beslenme, tüketilmesi gereken gıdalar derken aslında doğru beslenme çok da basit değil. Biraz daha kendi düşüncelerimden söz etmek istiyorum. Çünkü beslenme gerçekten fark yaratıyor. Kilo verdiğim dönem spor yaparak kilo vermedim. Ne yazık ki bu bir gerçek. Keske spor yaparak vermiş olsaydım. O zaman daha sağlıklı olurdu ve vücudum daha iyi bir proporsiyonda olurdu. Size tavsiyemkilo verme sürecinizi mutlaka egzersiz ile destekleyin. Çok daha tatmin edici sonuçlar alacaksınızdır.
Beslenme de ev yemeği şart. Benim tecrübem bu yönde. Taze fasulye, bamya, patlıcan, kuru fasulye, kabak, çorbalar, patates, yumurta, yoğurt, tavuk, balık, kuruyemiş, et, salatalar özellikle soğan ve sarımsaktan zengin beslenmek çok ama çok önemli. Çorbalar zaten sebzeyi de katınca mükemmel oluyorlar. Kısacası yasak yok, yuzde seksen sağlıklı yuzde yirmi keyfi şeyler tüketerek dengelemek var. Açlığıma asla dayanamayan biri olarak. Aç kalarak kilo vermeyi kesinlikle ama kesinlikle tavsiye etmiyorum. Düşük kalorili beslenmeyi de asla tavsiye etmiyorum. Az yemekten yanda değilim. Büyük öğünler yapıp doyurucu ve uygun kaloride beslenebilirsiniz. Sadece öğünlerinize özen göstermeniz ve lifli gıdalara daha çok yer vermeniz gerek.
Çok yediğiniz bir günün akşamında çok acıktıysanız doğru tercihleri yapabilmesiniz. Örneğin sebzeleri fırınlayıp sarımsaklı yoğurda bandırıp afiyetle yiyebilirsiniz ya da kendinize ait baska alternatif düşük kalorili öğünler oluşturabilirsiniz. Bunlar sizi tatmin edecek, tok tutacak ve düşük kalorili alternatifler olmalı. Salatalık tostu, ekmeksiz marul sandwich gibi alternatifler oluşturabilirsiniz. Aç kalmanıza gerek yok! Biraz yaratıcı olarak her şeyin üstesinden gelebilirsiniz!
Yeni yıla güzel bir şekilde başlamanız dileğiyle
Sağlıklı ve mutlu kalın 🌹
