Snídaně
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️Bílý skyr
▪️Brusinky
Svačina
▪️3 rýžové chlebíčky s jogurtovou polevou
▪️Jablko
Oběd
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️Pohanka
▪️Marinované tofu
▪️Mrkev
▪️Brokolice
▪️Arašídová omáčka (arašídové máslo, voda, sojová omáčka)
Svačina
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️Tvaroh (125g)
▪️1 vejce
▪️1 lžíce kokosu
▪️Med
▪️Mražené lesní ovoce
▪️Ananas
▪️1 čtvereček čokolády
Večeře
▪️2 krajíce slunečnicového chleba
▪️Cottage (150g)
▪️Salát
▪️Červené fazole
▪️Lahůdkové droždí
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
WOW dneska se mi konečně podařilo splnit úplně všechno. Bílkoviny, sacharidy, tuky, vláknina a dokonce i voda. Jo a ten zapečené tvaroh jsem si fakt zamilovala (no jo mám to tak často když mě něco chutná jím to skoro pořád 🙂). Navíc jsem si včera konečně zašla do lídlu pro skyr (bez něj prostě nemůžu žít), takže snídaně byla jasná. Co se zbytku jídla týče je to klasika, jen k obědu jsem moji klasickou rýží nebo těstoviny vyměnila za pohanku. Jinak doufám že vás recepty inspirovaly.
Cvičení
▪️Jóga (25 min)
▪️13. Den abs challenge
▪️Kruhový trénink (20:00 - 21:15)
▪️Chůze (7054 kroků)
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Co se dnešní jógy týče trvala 25 minut což mi přijde jako tak akorát. Abs challenge byla zase o něco náročnější už jsme se dostali do 1 minuty plank. A sedůehů už dneska bylo 40. No jo je to čím dál těžší ale MY TO DÁME. Dneska jsem zase jako (skoro) každé pondělí byla na kruháči a co vám mám říkat bylo to náročný ale já to prostě miluju. Co se chůze týče není to zas tak hrozný a celkově za dnešek bych si asi dala 👍.
Jo a dnes spíš na pobavení jeden příspěvek od @aktincz
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
ČTEŠ
MY FITNESS DIARY 2019
RandomMůj fitness deník . Doufám že vás tento deník motivuje alespoň tak jako mě jeho psaní. #STRONGGIRL #GIRLPOWER 💪💪💪💪💪💪💪💪
