Snídaně
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️Bílý skyr
▪️Jahody
Svačina
▪️3 rýžové chlebíčky s čoko polevou
▪️Jablko
Oběd
Polévka : brokolicová
Hlavní chod :
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️Barevná rýže
▪️Cizrna
▪️Paprika
▪️Marinované tofu
Svačina
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️Tvaroh (250g)
▪️Med
▪️Kakao
▪️Mražené lesní ovoce
Večeře
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️2 krajíce chleba s cottage
▪️Ledový salát
▪️Rajčata
▪️Cizrna
▪️Kukuřice
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Co se jídla týče určitě se budu snažit jíst více bílkovin. Ale jsem ráda že jsem splnila pitný režim a i s jídlem jsem celkem spokojená. Doufám že vás nějaké recepty inspirovaly.
Cvičení
▪
️Jóga (38 min)
▪️Kruhový trénink
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️Chůze (7520 kroků)
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Na kruháč chodím každý pondělí. S výjimkou prázdnin a svátků. Začínáme v 20 a končíme po 21. Je to vlastně takovej full body trénink. Na začátku se rozehřejeme ( co se týče dneska tak mi i to zahřívání dalo celkem zabrat). A pak už cvičíme kruháč. Cvičíme kardio i posilování nohy, zadek, ruce, břicho, sklapovačky, kliky, nějaký to kardio, teiceps, činky, medicimbály, lavička a další. Na konci se ještě protahzjeme. Dneska mi to dalo docela zabrat ale užila jsem si to jako vždy. Jóga dneska byla taky celkem dlouhá ale nakonec mě to i celkem bavilo nato že jsem si že začátku myslela že mě to za chvíli přestane bavit. Co se týče kroků mám jich celkem málo ale na druhou stranu jsem dělala celkem most kardia na kruháč. Nevím jak to mám ukončit prostě jenom nestrácejte motivaci a jděte si za svým cílem a hlavně si pamatujte že cvičení je úžasná věc která vás musí hlavně bavit. 💪💪
ČTEŠ
MY FITNESS DIARY 2019
عشوائيMůj fitness deník . Doufám že vás tento deník motivuje alespoň tak jako mě jeho psaní. #STRONGGIRL #GIRLPOWER 💪💪💪💪💪💪💪💪
