MY FITNESS DIARY 2019

21.5.2019

Snídaně

▪️Florian bezový květ limetka

Svačina

▪️3 rýžové chlebíčky s jogurtovou polevou
▪️Jablko

Oběd

▪️Salát party mix
▪️Rajčata
▪️Cizrna
▪️3 kuřecí jogurtové nugetky
▪️Dresink (skyr, lahůdkové droždí, oregáno)

Svačina

▪️Tvaroh (250g)
▪️Med
▪️Arašídové máslo
▪️Ovesné vločky
▪️Brusinky
▪️1 čtvereček čokolády

Večeře

▪️2 sýrové tousty
▪️Salátová okurka
▪️Paprika
▪️Rajčata
▪️Cizrna
▪️Balkánský sýr

K snídani jsem dneska měla ochucený  jogurt. Samozřejmě je zdravější si dát bílý jogurt a do měj si dát čerstvé ovoce, chia, musli... Ale jednou za čas si určitě nějaký ochucený jogurt. Ochucené jogurty totiž mají mnohem víc sacharidů (a taky tuků ale jsou i bílé jogurty které mají třeba 10% tuků). Ale to určitě neznamená že jsou sacharidy špatné, právě naopak sacharidy jsou pro naše tělo velmi důležité. Stejně tak jako jsou pro nás důležité tuky a bílkoviny. Jenom jsou jednoduše více nebo méně zdravé tuky nebo sacharidy. A jsou také výrobky které obsahují bílkoviny ale také velké množství tuký nebo sacharidů. A nebo naopak ano přebal v ovesných vločkách jsou také bílkoviny. Žádná potravina není na 100% bílkovina, sacharid nebo tuk. Tak na to myslete. To bylo jen takové téma, které jsem chtěla rozebrat aby jste věděli ze přebal v masu je i tuk a v ovesných vločkách je i bílkovina. Jo jen jak se mi daří tolik pít, zase skoro 2 a půl litru. WOW jsem fakt happy.

Cvičení

▪

️ Jóga (28 min)

▪️21. Den abs challenge

▪️Chůze (8944 kroků)

Dneska už nemám moc času se tady rozkecávat, protože už jsem se dost rozkecala u jídla. Tak bych jen řekla že jóga i abs challenge byli super. Jo a i ty dřepy pokaždé potom když jdu na záchod se mi celkem daří plnit 🍑👍. Jenom je mi líto toho že jsem neudělala 10 tisíc kroků ale co už zítra se budu víc snažit. Navíc dneska jsme měli tělák takže pohybu jsem měla celkem dost 👍. Jo a nakonec ještě taková motivační věc z pinterestu.