Snídaně
▪️Bílý jogurt olma klasik
▪️Emco jahodové musli bezlepkové
Svačina
▪️3 rýžové chlebíčky s čoko polevou
▪️Jablko
Oběd
Polévka : mrkvová
Hlavní chod :
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️Kuskus
▪️Hrášek
▪️Kuřecí šunka
▪️Niva
Svačina
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️Skyr (140 g)
▪️1 čtvereček čokolády
▪️1/2 jablka
Večeře
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️2 tousty z bílého chleba s uzeným sýrem
▪️Ledový salát
▪️Cizrna
▪️Rajčata
▪️Lahůdkové droždí
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
V dneškem jsem celkem spokojená protože jsem splnila jak bílkoviny, tak i sacharidy a vlákninu ( jo zas na 200%). Jo a co se pitného režimu týče tak jsem ho sice nesplnila na 100% ale není to zas tak hrozný. Pořád jsem bohužel nenašla nějakou tu proteinovou svačinu, ale co se týče dalších jídel už jsem se naučila jak do nich bílkoviny dostat. Takže dneska 👍.
Cvičení
▪️Jóga (25 min)
▪️7. Den abs challenge
▪️Chůze (10162 kroků)
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Co se dneska a pohybu týče jsem strašně šťastná že jsem zas po dlouhé době splnila 10 tisíc. Jinak jóga byla super a abs challenge se mi zdála zase o něco těžší. Je těžké psát každý den něco co mi vás mohlo motivovat ale dneska bych vám chtěla dát radu. Jídlo by vám mělo chutnat a cvičení a pohyb by vás měl hlavně bavit. Do ničeho se nenutťe jezte zdravě a hýbejte se, ale jídlo by vám mělo chutnat a pohyb by vásěl bavit.
ČTEŠ
MY FITNESS DIARY 2019
De TodoMůj fitness deník . Doufám že vás tento deník motivuje alespoň tak jako mě jeho psaní. #STRONGGIRL #GIRLPOWER 💪💪💪💪💪💪💪💪
