Snídaně
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️Bílý skyr
▪️Jahody
Svačina
▪️Jablko
▪
️2 veganské vafle
-ovesné vločky (1 a půl hrnku)
-banány (2)
-voda (2 hrnky)
-chia (1 lžíce)
Celé těsto vyšlo na 6 vaflí. 1 vafle má asi 133 kcal.
Oběd
Polévka : brokolicová
Hlavní chod :
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️Těstoviny
▪️Zelené fazolky
▪️Kuřecí šunka
▪️Balkánský sýr
▪️Olivy
Svačina
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️Tvaroh (250g)
▪️Kakao
▪️Med
▪️Brusinky
Večeře
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️1 celozrnný rohlík
▪️Avokádová pomazánka (1/2, avokáda, lžíce olivového hummusu, rajčata)
▪️Salát party mix
▪️Fazole
▪️Lahůdkové droždí
▪️Rajčata
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Bílkoviny, sacharidy i, vláknina i voda jo přesně tak to všechno jsem dneska dala. Jo jinak ty vafle co jsem měla k svačině musíte vyzkoušet jsou fakt skvělý. A pokud nemáte vaflovač udělejte to normální jako lívance. Jo a ta pomazánka co jsem měla k večeři to je fakt bomba (recept mám od Péti Elblové). Jinak doufám že i ostatní recepty vás inspirovali.
Cvičení
▪
️Jóga (20 min)
▪️14. Den abs challenge
▪️Chůze (5385 kroků)
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Jóga i abs challenge byli fajn. Jenom kroků jsem bohužel moc neudělala protože jsem ještě unavená z kruháče. No alespoň že byl dneska tělák (hráli jme basket) kvůli němu jsem alespoň těch 5 tisíc dala. Ta by pro dnešek bylo asi vše omlouvám se že už ty konci nepíšu tak dlouhý ale poslední dobou nestíhám a taky mě dochází nápady. Ale slibuju že se budu snažit něco vymyslet.
ČTEŠ
MY FITNESS DIARY 2019
SonstigesMůj fitness deník . Doufám že vás tento deník motivuje alespoň tak jako mě jeho psaní. #STRONGGIRL #GIRLPOWER 💪💪💪💪💪💪💪💪
