Snídaně
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️Tvaroh (250g)
▪️Arašídové máslo
▪️Med
▪️Čoko pecky
▪️2 racio bio chlebíčky
▪️Jahody
▪️Kiwi
▪️Ananas
▪️Mango
Oběd
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️Proteinové špagety samMils
▪️Uzené tofu
▪️Červené fazole
▪️Lahůdkové droždí
▪️Avokádo
Svačina
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️2 kousky mrkvového chlebíčku ( recept v mé wattpadové knize fitness recepty)
▪️Bílý skyr
▪️Jahody
▪️1 čtvereček čokolády
Večeře
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️2 krajíce chleba
▪️Uzené tofu
▪️Ledový salát
▪️Mrkev
▪️Kukuřice
▪️Červené fazole
▪️Lahůdkové droždí
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Super!! Dneska jsem splnila skoro všechno (kromě sacharidů). Ve správném jídelníčku je důležité si jednotlivé makroživiny dobře rovzrhnout. Například u bílkovin se snažím aby byl velkým zdrojem Oběd, ale určitě nesmí Bílkoviny chybět ani na večeři. Dalším zdrojem bílkovin může být i snídaně nebo klidně Svačina. Všechno je to untividuální ale to nic nemění na tom jak jsem pro nás Bílkoviny důležité. Ale ne jen Bílkoviny taky Sacharidy a tuky jsou pro nás důležité. Upřímně si je nehlídám tolik jako Bílkoviny, ale většinou mi to přirozeně vyjde (jen ty Sacharidy někdy nesplním). Samozřejmě že i Vláknina je důležitá ale já osobně jí jím až moc (průměrně asi 2x tolik než bych měla). Co se pití týče snažím si ho dost hlídat a ty 2 litry pít a dneska se mi to zase dovedlo. A doufám že vás inspirovali třeba i nějaké má jídla.
Cvičení
▪️Jóga (35 min)
▪️18. Den abs challenge
▪️Chůze (10017 kroků)
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
I když jóga které má díl než 30 minut mi vždycky přijde dlouhá, tak si jí nakonec moc užiju. Co se abs challenge týče už jsem na místě kdy dělám 60 lehů sedů a je pravda že u toho už docel ,, umírám ''. Jo a chůzi jsem taky dala takže jsem z dneška vlastně docela HAPPY 😁. A doufám že i vy jste happy, protože štěstí je úžasná věc a já vám přeju aby jste byli co nejvíce šťastný.
ČTEŠ
MY FITNESS DIARY 2019
RandomMůj fitness deník . Doufám že vás tento deník motivuje alespoň tak jako mě jeho psaní. #STRONGGIRL #GIRLPOWER 💪💪💪💪💪💪💪💪
