Snídaně
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️Bílý skyr
▪️Ovesné vločky
▪️Med
Svačina
▪️3 rýžové chlebíčky s čoko polevou
▪️Jablko
Oběd
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️Rýžové závitky (náplň : rýžové nudle, mrkev, ledový salát, rajčata)
▪️Uzené tofu
▪️Arašídová omáčka (arašídové máslo, voda, sojová omáčka)
Svačina
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️Tvaroh (250g)
▪️Arašídové máslo
▪️Med
▪️Ovesné vločky
▪️Jablko
▪️1 čtvereček čokolády Orion 68% jahoda se špetkou soli
Večeře
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
▪️2 krajíce chleba
▪️Hummus
▪️1/2 uzeného tofu
▪️Ledový salát
▪️Ředkvičky
▪️Niva
▪️Slunečnicová semínka
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Z toho že jeden den nesplníte Bílkoviny se svět nezhroutí. Když nějaké makroživiny jeden den sníte málo nebo naopak moc nic se nestane. Já často doháním Bílkoviny tvarohem k svačině. A k večeři si často dávám třeba cottage nebo tofu.
Cvičení
▪️Jóga (28 min)
▪️Chůze ( 8073 kroků)
Ups! Tento obrázek porušuje naše pokyny k obsahu. Před publikováním ho, prosím, buď odstraň, nebo nahraď jiným.
Sice se snažím chodit 10 tisíc kroků ale když je nesplním nic se nestane. Je pro mě důležitější splnit jógu. Když něco nesplníš nebo nedáš nesmíš se z toho zhroutit. Když spadneš znovu se postav a pokračuj že své cestě.
ČTEŠ
MY FITNESS DIARY 2019
RandomMůj fitness deník . Doufám že vás tento deník motivuje alespoň tak jako mě jeho psaní. #STRONGGIRL #GIRLPOWER 💪💪💪💪💪💪💪💪
