Combining Cultures into Dietary Recipes Объединение культур в диетические

Tip 7/8/9

# 07 - More protein instead of carbohydrates

Lose weight quickly - protein saturates longer and is good for fat metabolism.

Lose weight quickly - protein saturates longer and is good for fat metabolism. Photo: 1exey / Schutterstock.com

Protein saturates significantly longer than carbohydrates, as the body has to use more energy for digestion. In addition, the body produces less insulin after the intake of protein, which is good for fat metabolism. In order to lose weight, the ratio of fat, protein and carbohydrates is not the only important factor. Be careful not to consume too many calories overall.

# 08 - Skipping a meal

Two balanced meals should be enough if you want to lose weight quickly. Intermittent fasting involves not eating for 14-18 hours between dinner and breakfast or lunch. The body slowly switches from burning glycogen (burning sugar) to metabolizing fat.

Tip: By skipping

a meal, you can easily increase the break between the last and the first meal

and thus activate your fat metabolism. It is important, however, that you do

not eat any food during the fasting hours. Even the milk in coffee is enough to

slow down the fat metabolism again. Find out more about all intermittent

fasting methods for losing weight and find the method that suits you.

# 09 - No sugary drinks

Many drinks contain significantly more sugar than we think. What our body actually needs through drinks is fluid. If you want to lose weight quickly, you should switch to water completely.

# 07 - Больше белка вместо углеводов

Худеем быстро - белки дольше насыщаются и полезны для жирового обмена.

Худеем быстро - белки дольше насыщаются и полезны для жирового обмена. Фото: 1exey / Schutterstock.com

Белок насыщается значительно дольше, чем углеводы, так как организму требуется больше энергии для пищеварения. Кроме того, после приема белка в организме вырабатывается меньше инсулина, что способствует метаболизму жиров. Для того, чтобы похудеть, соотношение жиров, белков и углеводов - не единственный важный фактор. Будьте осторожны, чтобы не потреблять слишком много калорий.

# 08 - Пропуск еды

Двух сбалансированных приемов пищи должно хватить, если вы хотите быстро похудеть. Прерывистое голодание предполагает отказ от еды в течение 14-18 часов между ужином и завтраком или обедом. Организм медленно переходит от сжигания гликогена (сжигания сахара) к метаболизму жиров.

Совет: пропуская

прием пищи, вы можете легко увеличить перерыв между последним и первым приемом пищи

и таким образом активизируют жировой обмен. Однако важно, чтобы вы

в разгрузочные часы нельзя есть никакой пищи. Даже молока в кофе достаточно, чтобы

снова замедлить жировой обмен. Узнайте больше обо всех прерывистых

методы голодания для похудения и найдите метод, который вам подходит.

# 09 - Без сладких напитков

Многие напитки содержат значительно больше сахара, чем мы думаем. То, что на самом деле нужно нашему организму через напитки, - это жидкость. Если вы хотите быстро похудеть, вам следует полностью перейти на воду.