Combining Cultures into Dietary Recipes Объединение культур в диетические

Tip 25/26/27

# 25 - Hidden sugar

Sugar is a very popular ingredient in the food industry. So popular that many foods are secret sugar bombs. In addition to lemonades and juices, almost all sauces are sugar traps. A look at the list of ingredients often doesn't help, as the industry has come up with many cover names for the bad word. Dextrin, fructose, and glucose are just a few of the many new names for sugar. In order to lose weight faster and not fall for hidden sugars, the following rule of thumb applies: the more the food has been processed, the greater the probability that it will contain sugar.

# 26 - More fiber

Lose weight faster - due to the lower energy density, fiber will fill you up earlier.

Lose weight faster - due to the lower energy density, fiber will fill you up earlier. Photo: beton studio / Shutterstock.com

Dietary fiber has a low energy density because most of it remains undigested. Thus, they fill you up earlier and help you lose weight quickly. Even if the name is a bit misleading, fiber is anything but ballast for the body. Soluble as well as insoluble fiber play a major role in the intestines and metabolism. Even if you do not want to lose weight, you should make sure that you have a sufficient intake of fiber. The DGE recommends at least 30 grams of fiber per day. Foods high in fiber include whole grains, vegetables, legumes, potatoes, nuts, and seeds.

# 27 - Throwing unhealthy food out of your home

Many have a place in their home where they can escape when they have cravings. If you want to lose weight quickly but still have 10 kilos of chocolate in the house, it won't be easier for you. You make it easier for yourself if you don't have unhealthy foods around when you diet. Provide healthy alternatives such as tea or fruit.

# 25 - Скрытый сахар

Сахар - очень популярный ингредиент в пищевой промышленности. Настолько популярны, что многие продукты представляют собой секретные сахарные бомбы. Помимо лимонадов и соков, почти все соусы являются ловушками для сахара. Взгляд на список ингредиентов часто не помогает, поскольку индустрия придумала много названий для плохого слова. Декстрин, фруктоза и глюкоза - это лишь некоторые из множества новых названий сахара. Чтобы похудеть быстрее и не попасться на скрытый сахар, применяется следующее практическое правило: чем больше пища была обработана, тем больше вероятность того, что она будет содержать сахар.

# 26 - Больше клетчатки

Худеем быстрее - из-за меньшей плотности энергии клетчатка насытит раньше.

Худеем быстрее - из-за меньшей плотности энергии клетчатка насытит раньше. Фото: beton studio / Shutterstock.com

Пищевые волокна имеют низкую плотность энергии, потому что большая их часть остается непереваренной. Таким образом, они раньше насытят и помогут быстро похудеть. Даже если название немного вводит в заблуждение, клетчатка - это совсем не балласт для тела. Как растворимая, так и нерастворимая клетчатка играет важную роль в кишечнике и метаболизме. Даже если вы не хотите худеть, вам следует убедиться, что вы получаете достаточное количество клетчатки. DGE рекомендует не менее 30 граммов клетчатки в день. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают цельнозерновые, овощи, бобовые, картофель, орехи и семена.

# 27 - Выбрасывать нездоровую пищу из дома

У многих есть место в доме, откуда они могут сбежать, когда у них есть тяга. Если вы хотите быстро похудеть, но при этом у вас есть 10 кг шоколада, вам будет нелегко. Вы облегчаете себе задачу, если во время диеты не употребляете нездоровую пищу. Предложите здоровую альтернативу, например, чай или фрукты.