Tâm lí học tổng hợp

127. Kiềm chế cảm xúc

TẠI SAO PHẢI HỌC CÁCH KIỀM CHẾ CẢM XÚC

1. Hãy tua lại cuốn phim đời bạn một lượt và nhìn kĩ xem, những sự kiện thế nào thường làm bạn nảy sinh nhiều xúc cảm nhất? Crush tỏ tình với bạn? Đạt điểm cao trong kì thi mà chẳng ôn gì mấy? Được sếp ''thưởng nóng''? Đang đi đường thì bị hỏng xe?

2. Có một sự thật là, những sự kiện làm nảy sinh cảm xúc không phải là gốc rễ của các cảm xúc đó nơi bạn.

3. Hiểu lầm lớn nhất là cho rằng những chuyện xảy ra bên ngoài tạo nên những cảm xúc bên trong ta. Chúng ta đặt vào tay người khác và tất thảy mọi sự bên ngoài quyền chi phối cảm xúc trong lòng mình. Những gì không-phải-ta sao lại chi phối ta dễ nhất? Có gì đương nhiên và vô lí thế không? Nhưng ta sống thế quen mất rồi.

4. Thân xác, tư duy và cảm xúc. Ba phần này liên kết, tương tác với nhau trong một chỉnh thể là chúng ta, phần này có thể bị chi phối bởi hai phần kia và ngược lại. Và do đó, biểu hiện của một phần cho thấy các phần còn lại.

5. Ví dụ thế này: Bạn thích đến rạp xem phim là vì gì? Vì cảm xúc vui vẻ khi đi với bạn bè, hay vì bạn nghĩ đi xem phim là sành điệu lắm, hay bạn có chắc là không phải do thân thể bạn rạo rực hơn khi ở trong không gian đó?

6. Thay đổi suy nghĩ, cảm xúc tiêu tan, thân thể bất an, tâm trạng chán nản. Thế là có thể kết luận rồi nhé: Cảm xúc của chúng ta bắt nguồn từ suy nghĩ, và từ những phản ứng khác nhau của thân thể.

7. Nhận ra rằng bản thân chính là "thủ phạm" gây ra mọi cảm xúc tiêu cực trong mình có thể sẽ làm bạn hẫng hụt và thất vọng đôi chút. Đây là trạng thái sẽ xuất hiện ban đầu khi ta tập làm quen với việc đối diện và chịu trách nhiệm với chính mình. Vượt qua nó không dễ dàng, nhưng đừng quên lợi ích mà việc đối diện và chịu trách nhiệm với chính mình mang đến: Những cảm xúc này từ trong bạn mà ra, có nghĩa là bạn cũng có khả năng để kiểm soát và chấm dứt nó.

8. Tình yêu thực sự sẽ giúp bạn tự tin, vị tha, và đến gần những điều tốt đẹp với bạn hơn. Nó không cần đến những biểu hiện bề ngoài, nó nằm sẵn bên trong tâm hồn và trái tim.

9. Hãy học cách chăm sóc bản thân, để luôn sống trong những tình cảm tích cực nhất và không phải thắc mắc bao giờ mình mới có được người yêu thương. Vì chúng ta thường tin rằng hạnh phúc nằm ngoài ta, đấy là lí do vì sao ta dễ cảm thấy bất hạnh và không bao giờ được thỏa mãn.

10.  Bạn biết không, bạn nói điều gì về bản thân thì điều đó sẽ trở thành sự thật. Nghe như một phép "tự kỉ ám thị". Thân thể và tinh thần bạn có cơ chế để tạo ra điều bạn nói nghĩ về bản thân. Bạn nói "Tôi không làm được", bạn sẽ không thể làm được. Lúc này cơ thể bạn tiếp thu một mệnh lệnh là: tôi không-làm-được, tôi không-thể-thay-đổi. Thân thể hẳn nhiên tuân lệnh. Nó bắt đầu tiết ra những dịch não, để lưu lại thông tin về việc người chủ của nó từ chối thay đổi. Chân, tay cũng không muốn vận động, không muốn góp công góp sức gì vào hoạt động thay đổi nữa.

11. Thân thể, cảm xúc, ý nghĩ của bạn thuộc quyền kiểm soát của bạn. Hãy tập trung vào kiểm soát chúng, thay vì kì vọng hay trách móc những thứ bên ngoài -  những gì bạn vốn chẳng thể làm chủ!

12. Thổi phồng nỗi buồn, bạn sẽ bị trầm cảm bao lấy. Phóng đại sự quan tâm, bạn sẽ có nỗi lo lắng to đùng. Dâng cao nỗi thất vọng, bạn sẽ có cơn bão giận dữ.

13. Nếu bạn để những cảm xúc buồn bã vu vơ của mình kéo dài ngày qua ngày, bạn sẽ biến nó thành một cơn trầm uất và khủng hoảng không thoát ra nổi. Một cảm xúc vui vẻ khi bị gia cường liên tục có thể dẫn đến những hành động phi lí trí. Sự tức giận còn nguy hiểm hơn, quá đà có thể khiến bạn hủy hoại người khác và làm đổ vỡ mọi chuyện.

14. Những cơn lệch lạc, cực đoan của tâm lí này để lại dư chấn là những mầm mống cho cơn điên loạn tiếp theo trong tương lai, và khoảng cách đến lần tới không quá xa đâu.

15. Kiểm soát cảm xúc cần đến lí trí tỉnh táo để nhìn thẳng vào sự việc và đọc ra các sự thật. Còn những hứa hẹn về tương lai, xét đến cùng lại là một kiểu cực đoan khác, là nỗ lực của những cảm xúc tiêu cực nhằm chống đối các áp lực mà thôi.

(Lược trích Bẻ răng con quái vật cảm xúc – James Biết Tuốt)

*********
>>> Đăng kí nhận bản tin OOPSY tại:https://goo.gl/e5Z9FG.
*********
#oopsy
#cùng_nhau_trưởng_thành
#chữa_lành_trái_tim