Tâm lí học tổng hợp

160. Đừng Để Sự Căng Thẳng Kéo Dài Phá Hủy Cuộc Sống Của Bạn

Đừng Để Sự Căng Thẳng Kéo Dài Phá Hủy Cuộc Sống Của Bạn

CĂNG THẲNG VÀ TÁC ĐỘNG ĐẾN HIỆU SUẤT CÔNG VIỆC

Khả năng quản lý cảm xúc và bình tĩnh trước áp lực có mối liên hệ chặt chẽ với hiệu suất công việc của bạn. TalentSmart đã tiến hành khảo sát hơn một triệu người và phát hiện 90% nhóm người thành công có kỹ năng quản lý cảm xúc, giữ bình tĩnh và làm chủ bản thân họ rất tốt trong thời điểm căng thẳng, áp lực.

Nhưng không thể phủ nhận rằng stress, âu lo là cảm xúc hoàn toàn tất yếu của con người. Bộ não của chúng ta được lập trình theo kiểu "rất khó để hành động cho đến khi đạt được cảm xúc ở một mức độ nào đó". Trong thực tế, hiệu suất công việc sẽ đạt được đến đỉnh cao khi bạn tập trung làm việc với một mức độ căng thẳng vừa phải. Miễn là căng thẳng không kéo dài thì nó sẽ vô hại.

Một nghiên cứu từ Đại học California, Berkeley còn cho thấy căng thẳng ở mức độ kiểm soát được cũng có mặt lợi riêng. Cùng với đó, trong nghiên cứu do tiến sĩ Elizabeth Kirby đứng đầu, người ta lại phát hiện rằng khởi nguồn của căng thẳng đã tạo điều kiện cho não phát triển các tế bào cải thiện trí nhớ mới. Tuy nhiên, hiệu ứng này chỉ đạt được khi căng thẳng bị gián đoạn. Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài, nó sẽ ngăn chặn não bộ phát triển tế bào mới.

Kirby cho biết căng thẳng gián đoạn có lẽ là chất xúc tác khiến cho bộ óc tỉnh táo hơn, từ đó hỗ trợ con người làm việc hiệu quả hơn. Lấy ví dụ đối với động vật, phần lớn chúng luôn phải sống cùng với sự căng thẳng gián đoạn dưới hình thức là các mối đe dọa trực tiếp đến thể chất trong môi trường tự nhiên.

Trước kia, đây cũng là trường hợp của con người. Khi bộ não càng phát triển phức tạp, ta bắt đầu tự thiết lập và nâng cao tính kiên trì, biết lo lắng trong mọi sự việc, từ đó tạo ra những trải nghiệm thường xuyên về sự căng thẳng kéo dài.

Bên cạnh những mặt lợi, các nhà khoa học cũng không quên củng cố tầm quan trọng của việc kiểm soát căng thẳng, stress bởi nó không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm, béo phì mà còn làm giảm hiệu suất nhận thức của bạn.

Tiến sĩ Travis Bradberry, đồng tác giả của cuốn sách Emotional Intelligence 2.0 và là đồng sáng lập TalentSmart cũng có rất nhiều nghiên cứu đáng kinh ngạc về sự căng thẳng tột bậc có thể tàn phá sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Chẳng hạn trong nghiên cứu Yale cho thấy, căng thẳng kéo dài còn gây ra thoái hóa vùng não điều khiển khả năng tự vận động của cơ thể.

10 BÍ QUYẾT KIỂM SOÁT CĂNG THẲNG ĐÚNG CÁCH
May mắn thay, phần lớn căng thẳng chỉ là yếu tố chủ quan mà bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được. Đặc biệt đối với những người thành công, họ trang bị rất kỹ những chiến thuật đối phó để sử dụng trong những hoàn cảnh gây căng thẳng. Điều đó không chỉ giúp họ làm giảm stress mà còn đảm bảo sự căng thẳng của họ bị gián đoạn và không kéo dài.

Trong tất cả các chiến thuật tiến sĩ Travis đã nghiên cứu, sau đây là 10 chiến thuật tốt nhất mà những người thành công sử dụng khi phải đối mặt với căng thẳng. Một số điều là hiển nhiên, nhưng thách thức lớn nhất vẫn chính là bản thân bạn tự nhận ra khi nào mình cần sử dụng chúng và mình có đủ điều kiện để làm được như vậy bất chấp sự căng thẳng hay không.