Oops! This image does not follow our content guidelines. To continue publishing, please remove it or upload a different image.
1. Állj egyenesen és szorítsd ökölbe a kezedet a hüvelykujjad köré. A karod lógjon lazán melletted, finoman és óvatosan engedd hátra a fejed és nézz egy pontot a plafonon. belégzés és tűzlégzés. 2-3 perc. mély belégzés és közben lassan emeld fel a fejedet és húzd be az álladat. egy picit tartsd bent a levegőt egyenes fejjel, aztán kilégzés. és pihenj ez a gyakorlat beállítja a mágneses mezőt, felélénkíti a testet és megnyitja a keringést a fejhez.
2. Háromszög póz. támaszkodj a tenyereden és a talpadon, a feneked legyen a levegőben hogy egy 3szöget formázz. a tested 2 egyenes vonalból álljon. a fejed legyen egy vonalban a felsőtesteddel és a karoddal a kezed legyen 60cm távolságban egymástól. hosszú mély légzés 2-3 perc belégzés, kilégzés gyökérzár kicsit tartsd kint a levegőt. be, ki pihenj ez a gyakorlat segít az emésztésnek, és az idegrendszer erősítésén dolgozik 3. Íj tartás. feküdj a hasadra, fogd mega bokád hajlított térddel. belégzésre emelkedj fel, húzd a térdedet, hogy csak a medencédtől a rekeszizomig támaszkodj a földön. a fejedet emeld amennyire csak tudod, hosszú mély légzés 1-3 perc belégzés, finoman nyújtsd a gerinced, kilégzés, pihenj ez is az emésztésnek segít, miközben megnyitja a gerinc központi idegcsatornáját 4. Nyújtó póz. hanyatt fekvés, lábak össze, spicc emeld a sarkat 15cm-re karokat nyújtsd ki a lábujjak felé, emeld a fejed és a vállad kb 15 cs-re. nézd a lábujjaidat. tűzlégzés 1-3 perc belégzés, tartsd kicsit, kilégzés, lazít ez aktivizálja és kiegyensúlyozza a 3. csakra energiáját, beállítja a köldökpontot és erősíti a hasizmokat. 5. sarokülés. belégzés egyenes fejjel vállakat hátrahúzni homoríts amennyire csak megy. kilégzés hajlítsd az ellenkező irányba. kezd lassan, és a ritmikus légzéssel fokozatosan gyorsíts 1-3 perc belégzés homorít, kilégzés pihen ez fölkészíti a gerincet a következő gyakorlatokra.
6. Sarokülés. tedd szét a térdedet. homlokodat tedd a földre. a tenyeredet tedd a talpadra. koncentrálj a 3. szemre és tudatosan lazíts normál légzéssel 5-20 perc vegyél jó pár mély lélegzetet és lassan gyere ki a pozícióból. finoman a 2. csakra szexuális energiáját használja, hogy az Ajnát (6. csakra) stimulálja. mindemellett tisztítja a szemet. 7. tuskó forgás. hanyatt fekvés, karodat szorítsd a testedhez, a lábad legyen mint egy fatuskó. egyenesen tartott testtel kezdj forogni oda-vissza a szobában. 3-5 perc aztán pihenj az egész testet stimulálja. kiegyensúlyozza a mágneses teret, és masszírozza az izmokat. ez a gyakorlat mindig kövesse az előzőt. 8. ülj kényelmesen, egyenes gerinccel kezek gian mudrában. enyhe torokzár. mély belégzés. kilégzésre SZAT nyújtsd el olyan hosszúra amennyire csak tudod, oszd el 7 hullámra minden hullám legyen 5 ütés hosszú. egy ütésnyi NAM belégzés és újra. zengesd a szívedből, és mentálisan szálljon a hang a gerinced körül spirálban és végül a fejtetődön ki. min. 3 perc belégzés, kicsit tartsd, kilégzés és lazíts kiegyensúlyozza az energiádat és tudatosságodat közvetlenül az eredendő forráshoz vezet.
Relaxálj.
Megjegyzés:
Ez a krija finoman stimulálja és kiegyensúlyozza a mirigyrendszert, különösen az agyalapi mirigyet, ami az Ajnahoz, 6. csakrához, a 3. szemhez kapcsolódik. Kezdő tanulók hetente 2-3-szor, de nem többször gyakorolhatják ezt a kriját, hogy „felhangolják" mirigyrendszert.
