Teljes yógalégzés
Csakra: Összes.
1. Lélegezz be az orrodon keresztűl és a hasizmaidat told ki.
a) Töltsd meg levegövel a tüdöd alsó részét, majd
b) töltsd meg levegővel a tüdőd középső részsét, végül
c) töltsd meg levegővel a tüdőd felső részét.
Vagyis lassan szívd be a levegőt az orrodon keresztül három fokozatban megtelítve levegővel a tüdődet.
2. Tartsd benn a levegőt néhány számolásig. Ne erőltesd! Addig ameddig kényelmes. 5,8 vagy 10 számolásig.
3. Lélegezz ki az orrodon keresztűl és a hasizmaidat hüzd be.
a) Szorítsd ki a levegőt a tüdőd alsó részéről, majd
b) szorítsd ki a levegőt a tüdőd középső részéből, végül
c) Szoritsd ki a levegőt a tüdőd felső részét.
Vagyis ugyanúgy lassan fújd ki a levegőt az orrodon keresztűl három fokotzatban kiszorítva a levegőt a tüdődből ahogy azt belégzésnél is tetted.
Annyit csinálj amennyi jólesik.
