Oops! Questa immagine non segue le nostre linee guida sui contenuti. Per continuare la pubblicazione, provare a rimuoverlo o caricare un altro.
Az 1. gyakorlat a tüdő és a szív energiáit élénkíti.
A 2. gyakorlat ezt az energiát használja, hogy a tüdőkapacitást növelje.
A 3. gyakorlat kiegyensúlyozza és eloszlatja a pránát.
Kezdő csoportban csináld ezt a gyakorlatsort 3-szor, de a 2. gyakorlatban csak 2-3 perc légzéssel.
Ülj könnyű ülésben.
Emeld fel a két karodat derékszögben hajlított könyökkel.
Most hajlítsd a csuklódat, hogy a tenyereid fölfelé nézzenek.
Tartsd ezt a testhelyzetet 1 percig.
Befejezés: Mély belégzés és tartsd 10 másodpercig.
Kilégzés.
Ismételd meg még 3-szor azután kilégzés és tartsd kint a levegőt, Gyökérzár.
Belégzés, kicsit tartsd, kilégzés.
2. Ülj könnyű ülésben kezek vénusz zárban az öledben.
Végezz Hosszú Mély Légzést 10 percig. Minden egyes belégzéssel teljesen tágítsd és emeld a bordákat. Ha nem vagy hozzászokva a teljes, mély, lassú légzéshez érezhetsz enyhe szédülést. Ez ritkán fordul elő és hamar el is múlik. Erős koncentrálás a szemöldökpontra a legtöbb esetben enyhíti. Ha hosszabban fennáll, állj meg és bizonyosodj meg róla, hogy a légzésmintád helyes, nem lélegzel-e fordított légzéssel. Ha kezdő vagy lélegezhetsz rövidebb ideig, rövid szünettel, aztán térj vissza légzéshez amíg az idő le nem jár. Nagyon hamar képes leszel a teljes ideig kényelmesen végigcsinálni növekvő kitartással, éberséggel és vitalitással.
Ez után a gyakorlat után azonnal kezdd a következőt.
3. Ülj nyújtott ülésbe.
Hajolj előre és fogd mega nagylábujjad.
Belégzés, kilégzés, tartsd kint a levegőt.
Pumpálj a hasadba ameddig csak tudsz, aztán belégzés és kilégzés;
