Ups! Gambar ini tidak mengikuti Pedoman Konten kami. Untuk melanjutkan publikasi, hapuslah gambar ini atau unggah gambar lain.
Ülj sarokülésben.
Karjaidat teljesen nyújtsd ki felfelé. 3. Fond össze az ujjaidat, a mutatók kivételével.
A mutató ujjakat felfelé mutasd.
Tenyekrek érjenek össze.
Gerinced legyen egyenesen.
Áll kicsit behúzva.
A SZAT NAM mantrat zengesd a következő képpen:
SZAT-ra behúzod a köldököd,
NAM -ra ellazítod.
Koncentrálj a köldöködre. Ezt elvégezheted 3-30 percig.
Utánna zengetés nélkül tartsd a pózt.
Belégzés és gyökérzár.
Nyújtózkodj fölfelé.
Kilégzés és belégzés.
Teljes kilégzés és gyökérzár, rekeszizomzár és torokzár egyszerre.
Lazíts és lassan engedd le a karjaidat.
Meditálj néhány percig a kialakúlt energián.
Megjegyzés:
A Szat Krija nagyon fontos része a Kundalini Jógának. Egyike azon ritka gyakorlatoknak, amik önmagukban is teljesek.
Ez egy krija: egy cselekvés, vagy cselekvések sorozata, ami egy megjósolható kimenetelű folyamatot alkot.
A legtöbb krija több összehangolt gyakorlatból álló sorozat.
Szat Krija egymagában is tökéletes, mint egy drágakő. Minden komoly tanítványnak el kell sajátítania ezt a kriját.
Először 3 perccel kezdj, és ebből az alapból lehet fokozatosan felépíteni az időt. Krija-ként ez egy folyamat, ami a lényünk összes szintjén működik, képessé tesz arra, hogy könnyebben reagáljunk a saját magunk finomságára és teljességére.
Közelítsd meg türelemmel, kitartással és fokozatossággal, és biztos az eredmény.
Ha nagyon kevés az időd és egy gyönyörű gyakorlást szeretnél, tedd ezt a kriját a napod részévé.
