A Torok Csakra Kinyitása
Először végezd el ezt a Kundalini yóga kríját:
Depresszió leküzdő kríja
https://app.site123.com/krijas/item-id-65c0a7b5bc5cc?w=8491532
1. POZÍCIÓ:
Hanyat fekve a kezeid a törzsed mellett a talajon legyen. 2. Emeld a bal lábad 60°-os szögben, kiegyenesített térddel.
Rázd erőteljesen 3percig.
Lassan engedd le a lábad.
2. POZÍCIÓ:
Ugyanazt csináld meg, mint amit az 1. pozícióban kellett, csak most a másik lábaddal.
3. POZÍCIÓ:
Emeld fel mindkét lábadat egyszerre és rázzad.
Tedd le a lábaidat lassan és meditálj így egy kicsit.
4. POZÍCIÓ:
Könnyű ülésben emeld fel a karjaidat 60°-os szögben kiegyenesített könyökökkel.
Mindkét csuklódat egyszerre rázzad erőteljesen.
Közben csukd be a szemed és koncentrálj a topozmirigyedre.
Magadban a fejtető közepére összpontosíts.
Engedd le lassan a kezeidet és meditálj az érzésen kicsit.
5. POZÍCIÓ:
Csukott szemmel és ölbe tett kézzel meditálj.
Lélegezz lassan és mélyen.
Belégzés, benntartás.
Ágyútűzként fújjd ki a levegőt. 5. Tartsd kinnt a levegőt és közben húzd be erőteljesen a köldöködet.
Megjegyzés:
Ezzel a kríjával nagyon jól leküzdhetjük a depressziónkat. Akár még a rejtett depressziókat is.
A nehéz és szomorú időszakokban jól esik.
Akár egy hétig, hónap is is mindennap megcsinálhatjuk.
Utánna végezd el ezt a Pranayamát, azaz légzéstechnikát:
Szítkári kígyó sziszegőlégzés
Csakra: 1., 3., 4., 7.
1. Nyomd a nyelved a szájpadlásodhoz, de hagyj egy kis rést a belégzéshez.
2. Lélegezz be sziszegő hangot kiadva.
A nyelv elhelyezkedése miatt ez elvileg automatikusan történik
A teljes yógalégzéshez hasonlóan a belégzés három egyenletes szakaszból álljon: a tüdő alsó, középső, majd a felső részének megtöltéséből.
3. Tartsd benn a levegőt ameddig jólesik.
4. Lélegezz ki az orrodon keresztül lassan és egyenletesen. Lehet ilyenkor is sziszegni. Annyit csinálj amennyi jólesik.
Végezd el ezt a Meditációt
Ülj le kényelmesen török ülésbe és végezd el ezeket a Vizualizációkat:
https://app.site123.com/chakras/item-id-655ae5a651a17?w=8491532
https://app.site123.com/throat-chakra-gif/item-id-655aeadd9184f?w=8491532
Végig tartsd meg ezeket a Vizualizációkat és közben végezd el ezt a Mudrát, amelyet szintén végig végezd el:
https://app.site123.com/mudras/item-id-655a046d5419e?w=8491532
https://app.site123.com/mudras/item-id-655a046d51b27?w=8491532
Közben végezd el ezt a Bandhát miközben beszívod és benntartod a lélegzetedet:
A Jalandhara Bandha másik neve az Állzár vagy a Torokzár.
Ez a felsőzár. Ennél a bandhánál az álladat a mellkasodra kell hajtanod. Leginnkább úgy kell csinálnod, hogy lehajtod a fejedet a mellkasodra, de úgy, hogy a gerinced egyenes és csak a nyakadat hajtod le és így az állad jobban hajlik a torok felé és ezzel így a mellkasodhoz is közelebb van az állad. Szóval nem a fejedet kell lehajtanod és nem a fejed közelít a nyakadhoz, hanem csak az állad. Közben lezárod a torkodat. Vagyis mintha a nyelésedet tartanád hirtelen vissza.
Tehát simán lehajthatod a fejedet a mellkasodhoz vagy csak az álladat hajtod közelebb a torkodhoz, mellkasodhoz. Vagy egyszerûen megcsinálod valamelyiket vagy lezárod a torkodat, nyelésedet. Általában ezt a zárat a légzés benntartása alatt használjuk, vagy akár a mantrák kiejtése előtt és közben is.
Végezd el minden kilégzéskor ezt a Mantrát:
Hosszasan vibrálva mond:
NEBO.
NNNEEEBBBOOO.
Annyiszor végezheted el a Meditációt ameddig csak szeretnéd. Kezdőként 7 kört csinálj meg.
Meditálj csendben rajta. Kicsit később meditálj a Yantráján:
https://app.site123.com/yantras/item-id-655a0524826c3?w=8491532
További Yógáit, Kundalini yóga kríjáit, Pranayamáit, Mudráit, Mantráit és Meditációit külön menüpontokban és címekben találod meg.
