Anuloma Viloma váltott orrlégzés
Csakrák: 3.szem, 4., 6., 7.
Ez a légzéstechnika a fejbe és a felső csakrákba irányítja a pránát.
A lábakba akadt energia akadályozza a pránát. Ez a legzésgyakorlat segíti a lábakból felfelé irányítani az energiákat és a pránádat is megerősíti.
Kiegyensúlyozza az ida és a pingala csatornákat (a Nap és a Hold-nadit). Segíti a legerősebb bioelektromosságot a kundalini energiát a felemelkedéséhez.
1. Zárd le az ujjaddal a jobb orrlyukadat és lélegezz be a bal orrlyukadon 4 számolásig.
2. Fogd le mindkét orrlyukadat és tartsd benn a levegőt 6 számolásig.
3. Most fogd le a bal orrlyukadat és lélegezz ki a jobb orrlyukadon 4 számolásig.
4. A bal orrlyukadat fogd le és lélegezz be a jobb orrlyukadon 4 számolásig.
5. Fogd le mindét orrlyukadat és tartsd benn a levegőt 6 számolásig.
6. Most zárd le a jobb orrlyukadat és lélegezz ki a bal orrlyukadon 4 számolásig.
Ez tesz ki egy sorozatot. Csinál annyit amennyit csak akarsz.
Röviden:
1. Balon be 4 számolásig.
2. Benntartás 6 számolásig.
3. Jobbon ki 4 számolásig.
4. Jobbon ki 4 számolásig.
5. Benntartás 6 számolásig.
6. Balonki 4 számolásig.
Koncentrálhatsz közben a csakráidra is.
PL: Bal onlyukas belégzésnél a három alsó csakrákra.
Benntartásnál a szívcsakrára.
Jobb orrlyukas kilégzésnél a három felső csakrákra aztán
Jobb orlyukas belégzésnél a három felső csakrákra.
Benntartásnál a szívcsakrára.
Bal onlyukas kilégzésnél az három alsó csakrákra.
Ez egy sorozat.
Fordítva kezdve:
Bal orrlyukas belégzésnél a három felső csakrákra.
Benntartásnál a szívcsakrára.
Jobb orrlyukas kilégzésnél a három alsó csakrákra, aztán
Jobb orrlyukas belégzésnél a három alsó csakrákra.
Benntartásnál a szívcsakrára.
Bal orrlyukas kilégzésnél a három felső csakrákra.
Ez egy újjabb sorozat.
Ezt a kétféle sorozatot is csinálhatod felváltva. Annyit amennyi jólesik.
