(2) Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térded és fogd meg a bokád. Tartsd a talpadat a földön. Emeld és ereszd vissza a medencédet. Zengesd HAR az emelés közben és a leengedés közben is. Mozogj gyorsan. 2 perc.
(3) Emeld a két karodat föl, de ne engedd, hogy a kezed összeérjen. Forgasd a gerinc aljától a felsőtested óra járásával ellentétesen. Csukd be a szemed és mozogj úgy mintha eksztázisban lennél. Zengess az Ardas Bhaee dallal együtt. (Yogi Bhajan a Healing Sound of The Ancients #5-ként ismert verziót használta.) 4 perc.
(4) Állj fel, tartsd a karod a fejed fölött, de ne kulcsold össze. Tartsd a szemed csukva, és táncolj az Ardas Bhaee-ra. 1,5 perc folytasd a táncolást, és amikor azt hallod Sache Sahee hajolj előre és érintsd meg a földet, aztán újra táncolj tovább. 2 perc.
(5) Fuss egy helyben olyan gyorsan, ahogy csak tudsz. Mozgasd a karodat is közben. 2,5 perc.
(6) Feküdj le és ismételd az 1. gyakorlatot 2,5 percig.
(7) Ismételd a 2. gyakorlatot 30 másodpercig.
(8) Ülj könnyű ülésbe, kezedet tedd a térdedre. forgasd a törzsed óra járásával ellentétes irányban. 30 másodperc.
