Hejka!
💚Bilans💚
Śniadanie (około 9.00)-> 2 kromki chleba z serkiem, pomidorem i szczypiorkiem
2 Śniadanie (około 12.55)-> 2 kromki chleba z paszczetem
Obiad (około 15.30)-> Spaghetti
Kolacja (około 19.00)-> 3 kromki chleba z serkiem skyr naturalny, pomidorem, szczypiorkiem i rzodkiewką+ 1 piętka
🍦Przekąski🍦
*orzeszki ziemne prażone
* guma mamba (pomarańcza)
* paluszki
*2 ciastka z czekoladą
💙Nawodnienie💙
Około -> 250ml herbaty, woda około 1litr
💪Ćwiczenia💪
* 10 min brzuch na stojąco
* 8 min ramiona (8 dlatego, że nie zrobiłam 2 ćwiczeń) (filmik dodany dziś)
* 10 min ramiona
❤Cele:❤
💚Dieta💚
* Co najmniej 30 min treningu ->✔
* Słodycze->✔
* Nabiał ->✔
* Przestać się garbić! (Unikać gdy będę wiedziała że się garbię) ->✔
* Jeść gdy będę głodna ->❌✔
* co najmniej 1 owoc/warzywo ->✔
* 1.5 l wody ->❌
* Na kolację - sałatki, coś lekkiego ->❌
* Jeść co około 3h ->✔
* Nie jeść po godzinie 20.00 ->❌
* Co najmniej 3k kroków ->❌ 2 tyś było
* 30 min spaceru->❌
💙Życie codzienne💙
* Nauka angielskiego (co najmniej 5 słówek) ->❌
* Gdy będę czuć się samotna - zadzwonić do kogoś ->❌
* Odnowić kontakty/pisać ->❌
* 1 odcinki serialu ->❌
* zamiatać podłogi (u mnie w pokoju) co 2 dzień -> ❌
Co tam u was?❤
Męczy mnie ABS od Chloe Ting. Po prostu ciężko mi się na nim oddycha. Zrobiłam chyba 11 dni. Teraz na brzuch będę robić 10 min od Chloe Ting na stojąco.
Widzę już od jakiegoś czasu dwie kreski po bokach (chodzi mi o mięśnie haha). Kiedyś jak robiłam same brzuszki to mięśnie miałam tylko na górze brzucha i nie wyglądało to za ciekawie.
A wy widzicie już jakieś efekty?
Jakie ćwiczenia pomogą na łydki?
Mam ubite nogi ale uda mi się podobają w miarę, lecz łydki są takiej samej grubości co uda i nie wygląda to fajnie.
Macie problem z zaśnięciem?
Co pomaga wam zasnąć?
Miłej nocy!💜
CZYTASZ
Odchudzanko😊💪
Short StoryWitam wszystkich! Oto moja przygoda z odchudzaniem. Będą tu ćwiczenia, bilanse a także trochę mojego prywatnego życia. Zapraszam!💖
