Odchudzanko😊💪

🌹07.07.20🌹

Hejka!

💚Bilans💚

Śniadanie (~ 8.40)-> owsianka na mleku z dżemem

2 Śniadanie (~ 10.40)-> pół loda(rożek)

~ 12.25-12.50 -> 3 kromki chleba słonecznikowego z serkiem skyr naturalny i szczypiorkiem

Obiad (~ )-> kotlet i kartofle

Podwieczorek (~ 19.00)-> lód rożek czekolada

Kolacja (~ 20.00)-> naleśniki z śmietaną [*] <- moja dieta

💙Nawodnienie💙

~ 900 ml wody, trochę wody gazowanej i blacka

💪Ćwiczenia💪
* 10 min modelowanie nóg
* 5 min brzuch dół
* 10 min ramiona z 1.5 l wody na jedną rękę i 1.5 l
na drugą (nie na wszystkich ćwiczeniach bo bolało...)
* ~ 30 min rolki

❤Cele:❤

💚Dieta💚

* Co najmniej 30 min treningu ->✔
* bez słodyczy->❌
* Jeść gdy będę głodna ->✔
* co najmniej 1 owoc/warzywo ->✔
* 1.5 l wody ->❌
* Jeść co około 3h ->✔❌
* Nie jeść po godzinie 20.00 ->❌
* Co najmniej 5k kroków ->✔
* 30 min spaceru->✔
* bieg ->❌

💙Życie codzienne💙

* Nauka języków ->✔
* Rozmowa z kimś ->✔
* Odnowić kontakty/pisać ->✔
* 1 odcinki serialu ->❌

Co ważnego dziś robiłam:🌷
* rolki

Co tam u was?❤

Jestem śpiąca więc papa!❤

Kolorowych snów i miłej środy❤